6. 🥊SACO CON TUTORIAL DE VIDEO:

1. Desde el piso abrazar el saco como si fuera la cintura de un oponente, sin soltar el saco con las piernas en tijereta, golpear fuertemente el saco. Los impactos serán dirigidos a: los genitales, la pelvis, boca del estómago o la cara: 3 series de 20 reps con ambos puños, estirar 30 seg los músculos que están en la parte baja de la espalda (lumbares).

2. Desde el piso abrazar el saco con las manos como si fueran las piernas de un oponente. Sin soltar el saco, golpear fuertemente la bolsa con la bolita del pie (metatarso). Los impactos serán dirigidos a: los genitales, o la pelvis: 3 series de 20 reps con ambos pies, estirar 30 seg los músculos que están en la ingle y en la columna lumbar (psoas).

 

 

 

 

 

 

 

3. Agarrar el saco con ambas manos como si fuera la nuca de un oponente, en la peor situación las sienes de un oponente. Sin soltar el saco, propinar rodillazos a los lados del saco, simulando las costillas del contrario: 3 series de 20 reps con ambos rodillas, estirar 30 seg los músculos que están en la ingle y la columna lumbar (psoas).

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4. Frente al saco con ambas manos entrelazadas en la nuca y los codos separados; realizar sentadilla y al subir, patear de frente al saco con la bolita del pie (metatarso), no impactar: 6 series de 20 reps alternando las piernas, estirar 30 seg los músculos que están arriba de la rodilla (cuadriceps), también estirar un músculo profundo, que se encuentra debajo del glúteo mayor (piriforme).