🏋‍♂41. FLEXIÓN DE RODILLA CON BOLA.

Técnica:

1. Desde una posición inicial acostado boca arriba, colocar las manos a los lados, las escápulas se unen.
2. Se eleva la pelvis al máximo y una vez recto el cuerpo, llevamos la bola hacia los glúteos.
3. Mantener los tobillos en dorsiflexión.
4. Si se es muy fuerte se eleva una pierna en dirección al techo para realizar la flexión de rodilla con una pierna.

Músculos que intervienen:
.. Isquiotibiales.
.. Glúteo mayor.
.. Romboideos y trapecio medio.

Frecuencia:
.. El ejercicio se puede realizarse cada 3 días, por ejemplo: lunes, viernes, martes.
.. 5 series de entre 15 a 20 repeticiones.
.. los descansos entre series van desde los 2 min hasta un máximo de 5 min.