QUEMAR GRASA LOCALIZADA.

No existen ejercicios para quemar la grasa en zonas que nos disgustan, si alguien desea quitar las “pistolas” o esa grasa en exceso que se encuentra los lados de la cadera pretendiendo que con un ejercicio como abducción de cadera (abrir las piernas a los lados), se va a eliminar la grasa localizadamente en esa zona, comete un pequeño error, ya que la abducción de cadera no gastará solo la grasa que se encuentra a los lados de la cadera, sino la grasa en general distribuida por todo el cuerpo.

Hay que entender que la distribución de la grasa se da en los primeros años de vida y a veces se almacena más en unas zonas que en otras, dependiendo de la epigenética la cual la podemos ver en la alimentación, tipo de actividades, descanso y las emociones.

Si hablamos de ejercicios contra resistencia como son las pesas, podemos decir que todos los ejercicios queman grasa, lo que no se puede es quitar grasa localizada con un ejercicio localizado.

Si se ejercita el cuerpo realizando el ejercicio conocido como sentadillas, se necesita involucrar muchos músculos, en una sentadilla la persona contrae los músculos de la espalda como los grandes erectores espinales, el transverso del abdomen, los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps, los tibiales anteriores, las pantorrillas por mencionar esos grupos, por lo tanto las sentadillas demandan mucha energía para poder ser ejecutadas con éxito, si son comparadas con un ejercicio para contraer solamente los músculos rectos abdominales, como los crunch de piso estando boca arriba, se puede asegurar que se pierde más grasa en la zona del abdomen realizando la misma cantidad de series y repeticiones con sentadillas que con el ejercicio conocido como abdominales estando boca arriba, la razón es que los rectos abdominales son músculos pequeños que gastan poca energía.

Entre más energía requiera el cuerpo más calorías necesita, si se gastan muchas calorías el cuerpo quemará más cantidad de grasa, si se pierde volumen de grasa el cuerpo luce más delgado sin cúmulos como las mencionadas “pistolas”, o la grasa que se acumula en las caderas.

Cuando se quema la grasa, ya sea realizando sentadillas o abdominales, se quemará grasa uniformemente en todo el cuerpo, cuando se gastan calorías diariamente en entrenamientos sistemáticos, siempre se va a reflejar más rápidamente en zonas donde la distribución de grasa es menor, por eso la cara tiende a verse más delgada que las caderas o el abdomen bajo, donde la cantidad de grasa es mayor en esas zonas.

En resumen, no existen ejercicios localizados para quemar grasa localizada, lo que sí existe es que todos los ejercicios queman calorías y entre más calorías se usen más grasa se quema, perdiendo volumen en las partes donde se abulta la grasa formando los “ñongos o las llantas”, quiere decir, que las sentadillas y las abdominales queman grasa y si se desea perder grasa abdominal, son más efectivas las sentadillas que los abdominales, de igual forma si se desea perder grasa a los lados de las caderas o las “pistolas”, son más efectivas las sentadillas, que las abducciones de cadera; todo se resume a gasto de calorías por tamaño de músculo o músculos involucrados y no a la zona donde está el músculo.