20. 🥊SACO CON TUTORIAL DE VIDEO:

1. Entrenamiento de la agilidad:
Cuatro golpes rectos a la cara del oponente, patada lateral con la pierna de adelante impactando el abdomen, seguido de una patada de mula girando por la espalda para rematar: 4 series de 10 reps, con cada pierna, en los descansos estirar los músculos de la parte interna de los muslos (aductores de cadera).

 

 

 

 

 

 

 

2. Entrenamiento de la agilidad:
Patada de frente con la pierna de atrás impactando pecho, desplazamiento hacia atrás estilo esgrima e inmediatamente girar por la espalda en el aire para patear de mula impactando el abdomen: 4 series de 10 reps, con cada pierna, en los descansos estirar los músculos de la parte interna de los muslos (aductores de cadera).

 

 

 

 

 

3. Entrenamiento de la agilidad:
Patada circular con la pierna de adelante dando un paso al frente impactando la sien, desplazamiento hacia atrás estilo esgrima e inmediatamente girar por el frente en el aire para patear nuevamente circular impactando el pecho del contrario: 4 series de 10 reps, con cada pierna, en los descansos estirar los músculos de la parte interna de los muslos y a los lados de la espalda baja (aductores de cadera y cuadrados lumbares).

 

 

 

 

 

 

 

4. Entrenamiento de la agilidad:
Patada circular girando por la espalda para impactar la cara del oponente con la pierna de atrás, seguido por un brinco y una patada de frente, utilizando la pierna de adelante impactando con la bola del pie el pecho o la boca del estómago del contrario: 4 series de 10 reps, con cada pierna, en los descansos estirar los músculos que están arriba de la rodilla en los muslos (cuádriceps e isquiotibiales).