🏋‍♂40. RODILLO PARA EL ANTEBRAZO.

Técnica:
1. Desde una posición inicial sentada, apoyar la mitad del antebrazo en un respaldar para no estresar el hombro.
2. Los codos deben estar totalmente estirados, evitando en todo momento cuando se lleve a cabo el ejercicio, doblarlos.
3. La separación de los brazos debe ser al ancho de los hombros.
4. Arrollar el mecate sobre el palo utilizando toda la mano de manera alternada.
5. Arrollar y luego desenrollar, volver a arrollar pero en este caso al contrario y desenrollar; este proceso es una serie.

Músculos que intervienen:
.. Extensores y flexores de muñeca.

Frecuencia:
.. El ejercicio se puede realizarse cada 3 días, por ejemplo: lunes, viernes, martes.
.. 5 series de enrollar, desenrollar, arrollar al contrario y desenrollar nuevamente.
.. los descansos entre series van desde los 2 min hasta un máximo de 5 min.