18. 🥊SACO CON TUTORIAL DE VIDEO:

 

1. Entrenamiento de la patada circular (ataque):
Patada circular con la pierna de adelante, impactando con el empeine o la espinilla en el abdomen o costillas, del oponente: 4 series de 12 reps, con cada guardia, en los descansos estirar los músculos abajo de las ingles  (aductores de cadera).

2. Entrenamiento de la patada circular (finta y ataque):
Una finta de barrida a la espinilla del contrario con la pierna de atrás, seguido de patada circular con la pierna que estaba adelante, impactando con el empeine o la espinilla en sien del oponente: 4 series de 10 reps, con cada guardia, en los descansos estirar los músculos abajo de las ingles y espalda baja (aductores de cadera y los lumbares).

 

3. Entrenamiento de la patada circular (ataque de profundidad):
Patada circular con la pierna que estaba atrás, impactando con la espinilla en muslo o costillas de oponente: 4 series de 15 reps, con cada guardia, en los descansos estirar los músculos abajo de las ingles y espalda baja (aductores de cadera y los lumbares).

4. Entrenamiento de la patada circular (finta y ataque de profundidad con fuerza centrífuga):
Patada circular con la pierna que está atrás, fintiando a las costillas del oponente, luego girar sobre el mismo eje y patear con la misma pierna que usó para realizar la finta, para impactar al oponente en cara o pecho con la espinilla: 4 series de 8 reps, con cada guardia, en los descansos estirar los músculos abajo de las ingles y espalda baja (aductores de cadera y los lumbares).

 

5. Entrenamiento de la patada circular (cambio de guardia, finta y ataque):
Brincar para cambiar de guardia e inmediatamente patada circular con la pierna que está atrás; una a nivel del tobillo o espinilla para distracción, seguida de otra a la cara con la misma pierna y sin tocar el suelo: 4 series de 12 reps, con cada guardia, en los descansos estirar los músculos abajo de las ingles y espalda baja (aductores de cadera y los lumbares).