8. 🥊SACO CON TUTORIAL DE VIDEO:
- Finta de golpe recto con el puño de adelante, seguido de un golpe con el puño de atrás, leve pausa, entrar con 2 golpes rectos e impactar con el codo. Todos los rectos con el puño de adelante llegan a la cara del oponente, el puño de atrás va a la boca del estómago: 5 series de 8 reps, con guardia izquierda y guardia derecha, estirar 30 seg los músculos que atraviesan el hombro por delante (bíceps de la cabeza larga).
El estiramiento luego del ejercicio es:
- Defensa y ataque: estando con piernas paralelas, realizar un bloqueo, con patada semi circular de gancho; utilizada para desarmar o abrir la guardia del contrario. Aprovechando la fuerza centrífuga de la primera patada, se gira por la espalda para impactar con el talón del pie, utilizando patada de mula (como lo hacen las mulas), tratando de mantener las piernas lo más juntas entre ellas: 5 series de 10 reps, con inicio izquierdo, para alternar derecha, estirar 30 seg los músculos debajo de las nalgas (isquiotibiales).
El estiramiento luego del ejercicio es:
- Práctica contra ataque a 45°: Estando con piernas paralelas, realizar avance, saliendo del foco de ataque del contrario avanzando a 45° y a la vez impactar costillas o barbilla del oponente con el puño de adelante, el saco solo servirá como punto de enfoque (mantener las piernas firmes para no caerse y lograr el daño que se busca al contra atacar): 5 series de 15 reps, con inicio izquierdo, para alternar derecha, estirar 30 seg los músculos arriba de las rodillas (cuadriceps).
El estiramiento luego del ejercicio es:
- Práctica de ataque a 45°: desde posición de combate, patear de frente con la intención de impactar con la bolita del pie (metatarsos), si el oponente recibe el golpe quedará en el sitio y se remata con patada circular a la zona media del cuerpo, impactando con espinilla; pero si la primera patada no entra y el contrario retrocede para evitar recibir el impacto de la primera patada, se le persigue saliendo a 45°, para cazarlo con patada circular a la zona media: 5 series de 8 reps, con inicio izquierdo, para alternar derecha, estirar 30 seg los músculos arriba de las rodillas (cuadriceps), y en la ingle (psoas).
El estiramiento luego del ejercicio es:
