7. 🥊SACO CON TUTORIAL DE VIDEO:
- Precisión: frente al saco patearlo con la pierna de adelante utilizando, patada de lado, el contacto es sutil con el canto del pie:
6 series de 10 reps alternando las piernas, estirar 30 seg los músculos que están internos al muslo (abductores de cadera).
2. Finta e impacto: frente al saco, que solo sirve de referencia, realizar finta de pateo con la pierna de adelante, utilizando patada de lado, amenazando con el canto del pie; luego girar el cuerpo al contrario para impactar una hoja que esta adelante del saco, con patada circular alta con la pierna de atrás, impactando con la bolita del pie:
4 series de 10 reps alternando las piernas, estirar 30 seg los músculos que están internos al muslo (abductores de cadera), también los músculos que están debajo de las nalgas (isquiotibiales).
3. Finta e impacto: frente al saco, que solo sirve de referencia, realizar ataque falso con el puño de adelante y luego con el puño de atrás impactando sutilmente, eso hará que el contrario quiera contra atacar; paramos su avance e iniciativa con patada de lado utilizando la pierna de adelante, golpeando rápido la zona del abdomen con el canto del pie; luego con la misma pierna de adelante impactar una hoja que está adelante del saco, con patada circular alta, simulando la barbilla o la sien del contrario, impactando con la bolita del pie:
4 series de 10 reps alternando las piernas, estirar 30 seg los músculos que están internos al muslo (abductores de cadera), también los músculos que están a los lados de la espalda (dorsal ancho y redondo mayor).
4. Impacto: golpear el saco con la parte gruesa de la espinilla (la que está cerca de la rodilla), simulando el impacto a la zona del muslo, costillas, hombros o sien del contrario:
4 series de 10 reps alternando las piernas, estirar 30 seg los músculos que están internos al muslo (abductores de cadera), también los músculos que van de la columna lumbar a la ingle (psoas).
5. Fuerza y balance: frente al saco patearlo con la pierna de adelante utilizando, patada de lado, el contacto es sutil con el canto del pie; forzar tres niveles y retirar la pierna hasta que la rodilla quede totalmente estirada:
6 series de 6 reps alternando las piernas, estirar 30 seg los músculos que están a los lados de la cadera (cuadrado femoral), también los que van de la última costilla a la cresta de la cadera (cuadrado lumbar).
