🤾🏽‍♂CONTROLAR EL PESO A PARTIR DEL EJERCICIO FÍSICO.

El ejercicio físico no debería, utilizarse con la idea de bajar de peso. El objetivo del ejercicio físico es mejorar las cualidades físicas como la resistencia aeróbica, la fuerza, la agilidad, la flexibilidad y otras, para mantener más estable el sistema nervioso, mejorar los neurotransmisores, mejorar la calidad de los órganos internos.

Algunos ejercicios podrían aumentar el peso corporal. La práctica de la gimnasia olímpica, las carreras de 100 mts planos, el trabajo contra resistencia, por su exigencia física aumentan la densidad ósea para obtener huesos más compactos o menos porosos mientras se crea hipertrofia muscular aumentando el tamaño de los músculos estriados.

Si se realizan deportes que aumentan, la densidad ósea y muscular puede subir el peso o mantener el peso, aunque la persona pierda grasa corporal reduciendo medidas para lucir más delgadas.

En realidad el ejercicio no es el mejor medio para controlar el peso corporal, ya que la forma en que comemos es la clave.

Un atleta que practica un deporte con gran exigencia física consumirá grandes cantidades de calorías, un jugador de fútbol americano en un entrenamiento de 2 horas puede quemar unas 2600 calorías, en atletas que pesan 100 kg y para vivir requiere un aproximado de 4000 calorías, si sumamos las calorías gastadas con el entrenamiento, que podría rondar las 6600 calorías por día.

Cuando se entrena mucho al quemar tantas calorías se puede llegar al análisis que el ejercicio extremo genera la posibilidad de comer lo que desea y no controla lo que entra a su cuerpo.

Otro error es creer que un atleta debe consumir grandes cantidades de carbohidratos o azúcar. El carbohidrato además de ser una muy mala fuente energética por aportar poca energía en cada ciclo metabólico aeróbico con apenas 36 moléculas de ATP, genera desorden hormonal al elevar constantemente la hormona insulina, evitando de esa forma quemar la grasa corporal y favoreciendo su almacenamiento para llenar el cuerpo de grasa subcutánea y visceral.

Entonces, un atleta de 100 kilos que practica fútbol americano, fácil consume 7000 calorías diarias entendiendo a la vez que medir calorías no es un buen método para controlar el peso corporal, pero al distribuir esas calorías en carbohidratos y grasas, se disparará la hormona insulina para que la célula utilice el azúcar contenido en los carbohidratos, entonces el exceso de carbohidratos en “calorías” se convertirá en grasa, porque el cuerpo no utiliza toda el azúcar como fuente energética y la grasa ingerida se va a almacenar, por eso la mayoría de los atletas que entrenan muy fuerte y comen muchos carbohidratos combinados con grasa, son grandotes y “gordones”, lucen anchos pero gordos con músculos estriados redondeados por estar cubiertos de grasa.

Un atleta que entrena duro, pero abusa de los carbohidratos, solo va a pesar por densidad ósea o por masa muscular desarrollada, también por un porcentaje de grasa corporal alta.

Significa que lo importante es cuidar el desorden hormonal buscando no elevar la hormona insulina para ser un quemador efectivo de grasa, si se es un quemador efectivo de grasa y se entrena cabe la posibilidad de que no se baje de peso pero luzca musculoso y definido para obtener un cuerpo delgado pero con una apariencia anatómica sin “gordos”, “ñongos” o “llantas” que se asoman en la periferia del cuerpo alterando la forma corporal con la que se fue dotado, conocida como somatotipo o esa descripción numérica de la forma del cuerpo.